厚生労働省が「健康づくりのための身体活動基準」を
発表したのを御存知でしたか？

糖尿病だけでなく生活習慣病が問題化する中で
普段の生活の中で無理なく運動をすることが大切に
なっていますね。

運動することの重要性は広く知れ渡ってきましたが
現実に運動を行っている方は増えていないそうです。

キャッチフレーズはプラステン

「さぁ、今年から朝のウォーキングを始めるぞ」と決意しても
いつの間にか、わかっちゃいるけど続かない。
こんな経験ありませんか？

１日に歩く歩数はこの１０年間で1,000歩減っているそうです。
1,000歩のウォーキングに要する時間は約１０分ということで
厚労省の新しい指針では、
プラステン（今より10分多く体を動かそう）をキャッチフレーズに
しています。

運動を続けるには、あまり意気込まない方がいいのかも・・・

糖尿病学会の運動療法指針

日本糖尿病学会は糖尿病治療のエッセンス2012のなかで
運動療法の指針を掲載している。

●運動の強度は、運動時の心拍数が１分間100～120拍以内、自覚的に
「きつい」と感じない程度。
●歩行運動では１回15～30分間、１日２回、10,000歩を目標
●1週間に３日以上実施が望ましい
●インスリンやスルホルニ尿素薬を用いている人は低血糖に注意

「特別な運動をしなくても、日常生活における身体活動量を増やす
（体を動かす、長時間座っていない、エレベーターを使わない・・・）
だけでも、長時間継続すれば効果がある。」としている。

【A1Cマスターひろ】は・・・

適度の運動は健康に良い効果がある・・・それは理解できます。

でも、忙しくてねぇ。

週３日以上は無理でございます。

それから、１日10,000歩って自覚的に「きつい」と感じない程度では
ないのでは？
けっこうキツイです。
1型糖尿病なんだから運動よりインスリン注射・・・

やっぱり、運動を継続できなさそうな【A1Cマスターひろ】でした。

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