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運動が続かない怠け者、イヤ、仕事がとっても忙しくて
運動が続けられない【A1Cマスターひろ】にとっては
何もしていない時でもエネルギーを消費してくれるという
基礎代謝は願ったり、叶ったりの存在なんです。

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基礎代謝を上げるって、とっても大切なんですね。

なぜなら、遊んでいても中年太りの腹が凹むかも知れないからです。

筋肉で消費されるエネルギー

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基礎代謝の中でもエネルギーの消費量が多いのが”筋肉”で
半分近くを占めているそうです。

と、言うことは・・・筋肉の量を増やせば、当然のごとく
基礎代謝量も増えるということ!!

それならば、筋肉量を増やすにはどうすれば良いのか?
答えは簡単です。筋肉トレーニングをすることです。

やっぱり運動しなければいけないということですね。

でも、基礎代謝量を上げるためであれば、ムキムキの筋肉に
する必要はありませんよね。

基礎代謝を上げる運動としては、筋肉トレーニングなどの
無酸素運動が効果的なのは当然ですが、まずは、体の中心にあり
土台になる大きな体幹筋から鍛えるのが効率がいいですよ。

具体的には、腕立て伏せ、腹筋、背筋、スクワットなどがオススメ!

女性の場合は男性に比べてムキムキにはなりにくい性質ですが
バストアップにもなる大胸筋、ヒップアップになるようにお尻の
筋肉を鍛えたりするのは美容にも、嬉しい効果ありですね。

合わせ技で基礎代謝アップ

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筋肉トレーニングが有効なのは理解できても、いきなり激しい
トレーニングに挑戦しても絶対に長続きしません。
ましてや、【A1Cマスターひろ】のように仕事がとっても忙しい
という人間にはムリです。

そこで、軽い運動と食生活の改善を組み合わせるのはいかがですか?
運動は、軽いジョギング、家事をテキパキとこなす、階段を使う
歩くペースを早くする・・・・
食事は偏食や過食を避けて、一日三食、栄養バランスよく食べ
基礎代謝UPに効果的と言われる噛む回数を増やすことを意識する・・・

こんなんでどうでしょうか??

おそらく、運動も食事も中途半端になるという確実な予感がする
【A1Cマスターひろ】でした。

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