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眠れない!
日本人の5人に1人が不眠だそうです。
質の良い睡眠は健康の元と言われますが、最近では
睡眠障害ということばも耳にするようになりましたね。
さらに睡眠が糖尿病にも悪影響が・・・

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睡眠不足は、糖代謝の低下になる

アメリカのシカゴ大学での研究では睡眠と健康のあいだに
関連があることを報告しています。

シカゴ大学の研究によると
健康な若い男性に6日間にわたり1日4時間の睡眠だけで
過ごしてもらい細胞の機能を調べてみると・・・

なんと60歳の人のレベルに低下していたそうです。
さらに血液中のインスリン濃度は糖尿病患者と判断されるほどに
なっていました。

私たち糖尿病患者は糖の代謝に問題ありですから
睡眠不足は大敵というわけですね。

良質な睡眠のための12の指針

厚生労働省の委託で専門家がこんな指針をまとめています。
良質な睡眠は良い生活習慣からということですね。

1、睡眠時間は人それぞれ、日中の眠気で困らなければ十分
睡眠の長い人、短い人、季節でも変化、8時間にこだわらない
歳をとると必要な睡眠時間は短くなる

2、刺激物を避け、眠る前には自分なりのリラックス法
就床前4時間のカフェイン 摂取、就床前1時間のタバコは避ける
軽い読書、音楽、ぬるめの入浴、香り、筋弛緩トレーニング

3、眠たくなってから床に就く、就床時刻にこだわりすぎない
眠ろうとする意気込みが頭をさえさせ寝つきを悪くする

4、同じ時刻に毎日起床
早寝早起きでなく、早起きが早寝に通じるい
日曜に遅くまで床で過ごすと、月曜の朝がつらくなる

5、光の利用でよい睡眠
目が覚めたら日光を取り入れ、体内時計をスイッチオン
夜は明るすぎない照明を

6、規則正しい3度の食事、規則的な運動習慣
朝食は心と体の目覚めに重要、夜食はごく軽く
運動習慣は熟睡を促進

7、昼寝をするなら、15時前の20~30分
長い昼寝はかえってぼんやりのもと
夕方以降の昼寝は夜の睡眠に悪影響

8、眠りが浅いときは、むしろ積極的に遅寝・早起きに
寝床で長く過ごしすぎると熟睡感が減る

9、睡眠中の激しいイビキ・呼吸停止や足のぴくつき・むずむず感は要注意
背景に睡眠の病気、専門治療が必要

10、十分眠っても日中の眠気が強い時は専門医に
長時間眠っても日中の眠気で仕事・学業に支障がある場合は専門医に相談
車の運転に注意

11、睡眠薬代わりの寝酒は不眠のもと
睡眠薬代わりの寝酒は、深い睡眠を減らし、夜中に目覚める原因となる

12、睡眠薬は医師の指示で正しく使えば安全
一定時刻に服用し就床
アルコールとの併用をしない
厚生労働省 精神・神経疾患研究委託費
「睡眠障害の診断・治療ガイドライン作成とその実証的研究班」
平成13年度研究報告書より

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